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Ya lo sabes: mantenerse en forma en Bangkok no es tarea fácil.
Las calorías líquidas aparecen por todas partes. Y con más festivos que meses tiene el año, siempre hay una excusa para salir a comer o tomar algo.
Incluso cuando te propones cuidarte, Bangkok se las ingenia para mantenerte pegado al escritorio, sentado en un taburete de bar o metido en la cama.
En el último censo sobre zonas verdes de la ciudad, el informe optó por contar rotondas e isletas de tráfico para que la cifra final resultara menos deprimente.
Y encontrar tiempo y espacio para comprometerte con un estilo de vida más saludable tiene sus propios retos:
- horarios limitados en los parques
- calor abrasador durante el día
- trayectos largos de vuelta a casa por la noche
Aun así, no todo está perdido.
Gimnasios abiertos las 24 horas, clases populares de aeróbic al aire libre y clubes deportivos de alto nivel pueden ayudarte a quitarte esos kilos de más.
Tanto si quieres hacer ejercicio durante una estancia corta en Bangkok como si buscas transformar tu estilo de vida, esta guía te muestra qué opciones tienes.
Es imposible cubrir todos los barrios y actividades de la ciudad, así que se han seleccionado opciones para distintos presupuestos, intereses y zonas. Deberían servirte como buen punto de partida.
Cuando ha sido posible, se han enlazado webs más especializadas con información detallada sobre deportes concretos.
Contents
Opciones de fitness gratuitas
Tailandia es bastante más barata que muchos países europeos y norteamericanos en lo que respecta a comida, vivienda y seguros.
Puntos clave
- Los parques públicos de Bangkok son en su mayoría gratuitos, abren desde primera hora de la mañana y cuentan con equipamiento de ejercicio al aire libre: la mejor opción si quieres que el gasto sea cero.
- Las cuotas mensuales de gimnasios de gama media pueden ser tan caras como en países occidentales; existen gimnasios económicos, aunque suelen implicar un trayecto más largo.
- ClassPass da acceso a múltiples estudios boutique y gimnasios con una sola suscripción, útil si buscas variedad.
- Los campos de Muay Thai reciben tanto a quienes solo buscan ponerse en forma como a quienes se preparan para competir; la mayoría de los expatriados entrena por fitness, no para pelear.
- Sal a correr temprano por la mañana o ya de noche: el calor y la contaminación hacen que correr a mediodía resulte incómodo, e incluso perjudicial.
- Muchos gimnasios y piscinas públicas exigen un código de vestimenta; lleva ropa deportiva y bañador adecuados en lugar de ropa de calle.
- La mayoría de los gimnasios ofrecen entrenadores personales, generalmente más baratos que en Occidente.
Pero cuando se trata de gimnasios, las cuotas mensuales pueden superar lo que pagarías en Alemania.
De vez en cuando, sin embargo, surgen ofertas y auténticas gangas. Si no te importa asumir un pequeño trayecto extra, puedes acceder a instalaciones de primer nivel, algunas gratis y otras por apenas 1,10 USD al año.
Veamos dos opciones gratuitas:
- los parques
- casa
Parques
Los parques de Bangkok son una forma estupenda de hacer ejercicio gratis. En la mayoría de los casos no hace falta pagar entrada, y casi todos ofrecen aparcamiento gratuito.
Hay una excepción: en Suan Luang Rama 9 se paga una entrada de 10 baht entre las 7:00 y las 17:00. Si vas en coche, el aparcamiento cuesta 20 baht.
Cada parque tiene su propio horario, pero en general pueden abrir tan pronto como a las 4:30 y cerrar tan tarde como a las 21:00.
Aquí tienes una lista de parques populares de Bangkok donde puedes correr, montar en bici, hacer aeróbic y mucho más:
- Benchasiri Park
- Chatuchak Park
- Chitralada Royal Villa
- Lumpinee Park
- Rommaninant Park
- Santiphap Park
- Saranrom Park
Los parques grandes mencionados arriba cuentan con equipamiento gratuito de movilidad y musculación.
Las clases de aeróbic al aire libre que se ven cada tarde por los parques de Bangkok, a partir de las 17:00 aproximadamente, salen más baratas que cualquier gimnasio con suscripción.
A veces incluso los supermercados del barrio organizan quedadas de aeróbic.
Por las mañanas, en los parques mencionados también se reúnen grupos de tai chi, y por las tardes, otros grupos practican rutinas asiáticas de ejercicio menos conocidas.
En los parques de Bangkok encontrarás, sobre todo por la mañana, ejercicios de movilidad, flexibilidad y meditación, mientras que las actividades aeróbicas dominan las tardes.
Como en casa
Muchos condominios y edificios de apartamentos en Bangkok tienen gimnasio propio, que puedes usar gratis si vives allí.
Suelen parecerse al gimnasio de un hotel: algunas mancuernas, máquinas de resistencia, pesas libres y aparatos de cardio.
Puedes consultar nuestra guía sobre cómo alquilar en Bangkok si buscas ayuda para encontrar un condominio con gimnasio.
¿No tienes gimnasio en tu edificio? Pregunta a tus amigos si ellos sí lo tienen; puede que te dejen usarlo con ellos.
Tener un compañero de entrenamiento facilita mantener la constancia, y además resulta más divertido.
Pregunta también en Facebook: puede que encuentres a alguien con ganas de ponerse en marcha.
Y si todo lo demás falla, existen programas de entrenamiento en YouTube que se pueden seguir con muy poco equipamiento.
Algunos amigos, junto con la comunidad de /r/Fitness, juran por los entrenamientos de:
Gimnasios y clubes deportivos
Los gimnasios y clubes deportivos de Bangkok suelen dividirse en distintas categorías.
Los gimnasios son más baratos y ofrecen el equipamiento e instalaciones habituales.
Los clubes deportivos tienden a ser más exclusivos, aunque sus precios arrancan en niveles similares a los de un gimnasio de centro comercial.
En esta sección encontrarás información sobre:
- levantar pesas y hacer cardio
- apuntarte a clases
- gimnasios boutique
- clubes deportivos
Levantar hierro y hacer cardio
Los gimnasios económicos son locales pequeños, cubiertos o al aire libre, repartidos por toda la ciudad.
Buenos para levantar pesas o usar máquinas de cardio, suponen una mejora respecto al gimnasio de tu edificio o de un hotel.
Suelen tener cintas de correr, elípticas, barras, mancuernas, rack de sentadillas y demás equipamiento.
Los gimnasios cubiertos cuentan con duchas y taquillas. Se encuentran en casas adosadas cerca de zonas residenciales.
Las opciones más baratas no tienen aire acondicionado, o incluso están al aire libre, así que prepárate para sudar de verdad.
Según la zona, los precios oscilan entre 100 y 400 baht al día.
Este tipo de gimnasios también son los que más suelen ofrecer bonos de un solo día. Las cuotas mensuales van de 700 a 2.000 baht.
La forma más fácil de encontrar uno de estos gimnasios es preguntar a los mototaxistas de tu calle por “fitness” (la pronunciación tailandesa, algo así como fit-ned, suele funcionar mejor).
Apuntarte a clases y disfrutar de bares de zumos
Un peldaño por encima de los gimnasios están los estudios de fitness con franquicia, presentes en prácticamente todos los centros comerciales y en muchos edificios de oficinas de la ciudad.
Dos de estos gimnasios son:
Su gran atractivo es la cantidad de clases dirigidas por entrenadores que ofrecen en instalaciones de nivel superior. En cuanto a equipamiento, ofrecen lo mismo (o mejor) que encontrarías en casa.
Existe una escala de precios, aforo e instalaciones según el centro.
Las cuotas anuales parten de unos 2.000 baht al mes (clases incluidas, entrenador aparte).
Algunos ofrecen cuotas por periodos de menos de 5 meses. Si puedes comprometerte por más de un año, el precio baja de 1.500 baht al mes.
Hay excepciones con periodos de prueba de 3 a 30 días (no disponibles para turistas) que suelen ofrecerse una única vez por cadena a los residentes.
El periodo de 3 días siempre se puede solicitar en su web. El de 7 días también existe, aunque se ofrece con menos frecuencia.
Si vas a un gimnasio para una prueba, el personal intentará venderte una suscripción antes incluso de que empieces.
No es raro que te hablen de una promoción “solo disponible ese día” (pista: no lo es). Si les dices que primero quieres probar las instalaciones, te dejarán tranquilo.
Lo más importante, en cualquier caso, es negociar: si regateas, puedes conseguir un 20 % de descuento sobre el precio publicado.
Gimnasios boutique
Hay varios gimnasios que no encajan del todo en las demás categorías.
Algunos de ellos son:
Estos gimnasios se centran en sesiones con entrenador personal. Más pequeños y caros que sus homólogos, se presentan como espacios con atención y entrenamiento más individualizados.
Clubes deportivos
A la hora de hacer ejercicio, también cuentas con los numerosos clubes deportivos repartidos por la ciudad.
Si quieres ir más allá de correr, montar en bici o levantar pesas, y hacerlo con comodidad, en los clubes deportivos encontrarás más opciones.
Las cuotas mensuales parten de un nivel similar al de un buen gimnasio, pero las cuotas de admisión varían mucho y pueden llegar a decenas de miles (de dólares) si quieres convertirte en socio con derecho a voto en uno de los clubes más exclusivos.
The British Club
Uno de los clubes más antiguos de Bangkok, The British Club ofrece un buen club deportivo en pleno centro, en Silom 18.
Fundado en su día como club para británicos (y más tarde también para ciudadanos de la Commonwealth), hoy está abierto a todo el mundo.
Los precios parten de 59.546 baht el primer año para un socio individual menor de 30 años.
The Royal Bangkok Sports Club
Es el club deportivo cerrado más exclusivo de Bangkok, y ofrece las mejores instalaciones de la ciudad.
A menos que un socio actual te avale o te cases con alguien que ya pertenezca al club, y pagues una cuota de admisión de 3 millones de baht, no podrás entrar en ninguno de los dos.
ClassPass
Si buscas apuntarte a clases o viajas con frecuencia, échale un vistazo a ClassPass.
Se trata de una suscripción mensual que da acceso a las clases de cualquiera de sus centros asociados.
Aunque no incluye las grandes cadenas de fitness de Bangkok, sí reúne a muchos gimnasios y estudios independientes de gama alta de la ciudad.
Los programas disponibles van desde AquaBiking y Crossfit hasta yoga y zumba.
El inconveniente es que no puedes repetir la misma clase más de tres veces al mes (en algunos casos, solo una vez).
Los gimnasios lo usan como herramienta de marketing e intentarán venderte servicios adicionales cuando vayas con un ClassPass.
Entrenadores personales
Y si te lo tomas en serio, te recomendamos buscar la ayuda de un entrenador personal.
Pueden diseñar un programa de entrenamiento según tus objetivos, ayudarte con un plan de nutrición y asegurarse de que tu técnica sea la correcta.
Eso te ayudará a ganar músculo más rápido sin aumentar el riesgo de lesión.
Algunos gimnasios se centran precisamente en entrenamientos guiados por un profesional.
Aspire, justo al lado del BTS Asok, es uno de ellos: un club de fitness premium con programas de entrenamiento flexibles.
Entrenadores internacionales certificados adaptan los entrenamientos a tus objetivos.
Los precios van de 600 a 6.000 baht al mes.
No es la opción más barata, pero es una forma estupenda de empezar, contar con un programa que funcione y evitar lesiones al iniciarte en el levantamiento de pesas.
Aunque ahora entreno por mi cuenta, mi rutina sigue basándose en lo que aprendí de mi entrenador personal hace unos años.
Los gimnasios básicos, cubiertos o al aire libre, no suelen tener entrenadores en plantilla, pero normalmente permiten llevar el tuyo propio.
Cuenta con pagar unos 1.500 baht la hora por un entrenador privado, que puede acompañarte tanto a un gimnasio normal como a la sala de fitness de tu condominio.
Por esta vía puedes encontrar entrenadores con buen nivel de inglés.
También puedes contactar con Fitthai (ofrecen certificaciones de entrenador) o preguntar en Bangkok Expats por recomendaciones de entrenadores certificados.
Las cadenas de fitness de los centros comerciales también tienen entrenadores propios, pero en ellas no se permite llevar entrenadores externos.
Según el gimnasio, es posible que insistan bastante para venderte paquetes de entrenador personal, así que ve preparado.
Running
En los últimos años, correr se ha vuelto un auténtico boom en Bangkok.
Se ha llegado al punto de que las rutas más populares se llenan de gente en las horas posteriores al trabajo.
Correr también es bueno para tu salud mental.
Este auge también se refleja en las carreras. Si eres de espíritu competitivo, ahora hay varias pruebas, cortas y largas, incluidos maratones, entre las que elegir.
Aunque hace unos años era un corredor asiduo, ahora estoy un poco desconectado del tema.
Mi amigo Chris Bickle me ayudó con los consejos que vienen a continuación (los errores son solo míos).
Esto es lo que vamos a ver:
- Pistas y circuitos
- Clubes de running
- Carreras
Pistas y circuitos
Las pistas para correr más conocidas son:
- Lumpini Park (2,5 km)
- Benjakitti Park (1,8 km)
- Wachirabenchathat Park (2,58 km)
- Chatuchak Park (3 km)
Estos parques también están entre los más concurridos.
Hay otros muchos parques y estadios repartidos por Bangkok, con circuitos de longitud parecida o más corta, y puede que te queden más a mano.
Como entrenar para un maratón no resulta muy ameno en una pista de 2,5 km, puede merecer la pena alejarse un poco más para las tiradas largas.
Rama 9 Park, en Bangna, tiene un circuito de 5 km con muchas curvas, elementos variados y jardines muy cuidados.
Incluso puedes enlazarlo con el circuito de 4 km de Nong Bon Park (o Nong Bon Swamp Park, como lo llama Google Maps).
Si no te importa repetir tramo, puedes ampliar la ruta hasta 15 km.
El “pulmón verde” de Bangkok, Bang Krachao, es otra opción para quienes buscan paisaje en sus carreras de fondo.
Conocido sobre todo por el ciclismo, tiene un circuito de 14 km que también funciona perfectamente para correr.
Y hay varios recorridos por khlongs (canales) y callejones que sería poco práctico detallar aquí.
La mejor manera de descubrirlos es apuntarte a un club de running: harás ejercicio, conocerás rincones de la ciudad y, de paso, corredores con tus mismos intereses.
Clubes de running
Bangkok Runners es un gran grupo de extranjeros que corre por Lumpini Park y Benjakitti Park. También organizan carreras por Bang Krachao, recorridos junto a distintas líneas del BTS, y rutas por callejones y canales.
Además de en Bangkok, también hacen escapadas a Khao Kheow y Khao Mai Keao para carreras de trail.
Carreras
Como otros deportes, el running se ha vuelto mucho más popular en los últimos años. Si quieres participar en una carrera en Bangkok, apúntate con antelación: las pruebas más grandes suelen agotar las plazas.
Algunos corredores experimentados sostienen que las mejores carreras se encuentran fuera de Bangkok, pero la ciudad también ofrece varias competiciones interesantes.
Natación
Muchos edificios de apartamentos de gama media y alta cuentan con piscina. Algunas están muy bien cuidadas; otras lucen tonos que sugieren que son capaces de hacer la fotosíntesis.
Las piscinas más baratas se encuentran en Benjasiri Park, Lumpinee Park y en el Thai Japanese Youth Center (de tamaño olímpico).
Por 40 baht al año son una ganga (aunque algunas cobran también una tarifa por visita).
Eso sí, necesitarás llevar algunos documentos y un certificado médico, que puedes conseguir cuando te hagas un chequeo médico.
Una opción cubierta y más elegante, con horarios más amplios, son los gimnasios Virgin Active de EmQuartier y Empire Tower.
Cuentan con piscinas de 20 metros (la sede de West Gate no tiene).
Según el club y la duración de la suscripción, el precio ronda los 3.000 baht al mes.
Si no tienes tiempo de apuntarte a los Youth Centers y solo quieres usar una piscina durante una estancia corta en la ciudad, estos lugares ofrecen bonos de un día:
Yoga
Entre los entrenamientos más centrados en la mente, el yoga parece ser el más popular en Bangkok.
No falta oferta: los precios de las clases sueltas empiezan en torno a 400 baht en estudios especializados.
Una excepción es el Bangkok Farmer’s Market Community Yoga y varios grupos de yoga en meetup.com, que suelen funcionar con donativo voluntario.
Si practicas yoga con regularidad, sale más a cuenta apuntarse a una suscripción mensual.
Varios de los gimnasios más selectos mencionados antes también organizan clases de yoga con regularidad.
Permiten combinar yoga con otras clases y entrenamientos a un precio inferior al de los estudios especializados.
Las clases de Hatha Yoga básico de WeFitness me convencen bastante, aunque reconozco que es porque su ubicación me resulta muy cómoda.
También hay retiros de yoga por toda Tailandia.
Muay Thai
Además de ver Muay Thai, los habitantes de Bangkok interesados en este deporte van desde quienes solo buscan un buen entrenamiento hasta quienes se toman en serio mejorar su técnica, o incluso quieren competir.
Cada gimnasio atrae a un tipo distinto de alumno, aunque en muchos se mezclan todos los perfiles.
Los gimnasios orientados a principiantes y extranjeros suelen ser más caros.
Antes, su clientela eran sobre todo turistas interesados en el Muay Thai. Ahora, en cambio, cada vez atraen más a oficinistas de Bangkok que buscan un buen entrenamiento.
Por otro lado, algunos de los gimnasios más serios dejan entrenar gratis si firmas contrato con ellos, aunque puede llevar varios meses llegar a ese punto.
Entrenar
Amigos que van a gimnasios de Muay Thai en busca de entrenamientos intensos me recomendaron estos.
Kru Dam
Kru Dam es popular entre quienes se mueven en BTS. Su sede más conocida está en Sukhumvit 24 (con más sucursales repartidas por la ciudad y otras provincias).
Las sesiones de entrenamiento se hacen en grupos de dos o tres personas con un entrenador y se centran en calistenia.
Una sesión cuesta 550 baht según su web.
Chacrit Muay Thai School
Chacrit Muay Thai School me lo recomendó un amigo al que le gusta entrenar por las tardes después del trabajo.
Está en Sukhumvit 39, no muy lejos de Asoke y Thong Lor.
La entrada suelta cuesta 800 baht la hora. Un bono de 15 sesiones cuesta 6.000 baht y es válido durante tres meses.
Por lo general, esta escuela tiene un estilo más cercano al Muay Boran, la versión más antigua del Muay Thai, centrada en métodos tradicionales de combate cuerpo a cuerpo en Tailandia.
Siempre puedes explorar tu propio barrio y ver qué encuentras. Puede que descubras un lugar más práctico si solo buscas un entrenamiento intenso y barato.
Si no hablas tailandés, lleva a alguien que pueda traducir para evitar malentendidos dolorosos.
Competición
Muchos de los gimnasios de combate más serios están fuera de Bangkok, pero la ciudad también tiene los suyos, bien conocidos.
Algunos son más amables con extranjeros y principiantes; otros esperan que ya conozcas las rutinas de entrenamiento y el código de conducta antes de apuntarte.
Los gimnasios que siguen fueron recomendados por amigos que se toman muy en serio el Muay Thai de competición.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa es un gimnasio legendario para quienes se toman en serio la competición. Lleva mucho tiempo funcionando.
Aunque no ofrece alojamiento en el propio local, está en una zona residencial donde deberías poder encontrar dónde alojarte cerca.
Los precios de entrenador van de 6.000 baht al mes (una sesión al día) a 12.000 baht al mes (dos sesiones diarias).
Sangtiennoi
Sangtiennoi es otro gimnasio de combate legendario, fundado por el famoso luchador de Muay Thai conocido como el Deadly Kisser.
Con un precio de lista de 1.500 baht al día, el coste está a la altura de la reputación del gimnasio.
Pocos deportes generan tanta controversia como el Muay Thai.
Nadie se pelea (chiste malo aparte) por si Lumpini o Benjakitti es el mejor circuito para correr.
Los gimnasios de Muay Thai mencionados arriba son solo un punto de partida.
Si quieres profundizar en el mundo del Muay Thai en Bangkok, consulta nuestro artículo sobre gimnasios de Muay Thai en Bangkok, con reseñas detalladas de la mayoría de los gimnasios populares de la ciudad.
Comprar equipamiento deportivo
La mayoría de los grandes almacenes de Bangkok tienen una zona de artículos deportivos con el equipamiento habitual.
Incluye mancuernas, esterillas de yoga, material de fuerza y equipamiento de cardio.
Todavía hay más variedad en tiendas especializadas de artículos deportivos como FBT.
También puedes comprar equipamiento deportivo online.
Mi tienda favorita es Lazada: tiene más de 100.000 productos relacionados con la salud, entre ellos equipamiento deportivo y suplementos nutricionales, y entrega en pocos días.
Comidas saludables
El control de la nutrición y el ejercicio van de la mano. Además de comprar en puestos de comida y supermercados, puedes pedir a través de varios servicios de reparto, como:
- Grab
- Lazada
- LINEMAN
Puedes leer nuestra guía sobre comida ecológica en Bangkok para más información.
Otras opciones de ejercicio
Además de los deportes individuales ya mencionados, la ciudad ofrece varios deportes de equipo tradicionales que quedan un poco fuera del alcance de este artículo.
Puedes jugar al baloncesto, al bádminton y, en menor medida, al fútbol, tanto en pistas cubiertas como al aire libre por toda la ciudad.
Google Maps es una buena herramienta para localizar una pista que puede estar a apenas unas calles de tu condominio.
Si te apetece algo más local, prueba con el sepak takraw, muy popular entre los mototaxistas. A veces se les puede ver jugando después del trabajo en los callejones de Bangkok.
¿Buscas algo distinto? Bangkok reúne bastantes opciones de ejercicio poco convencionales. Aparte del ping-pong, puedes elegir entre:
Fisioterapia
Una nota rápida para quienes buscan ayuda para entrenar con alguna limitación.
Si te estás recuperando de una lesión o necesitas ir con cuidado al entrenar, hay gimnasios que trabajan con fisioterapeutas.
Si la situación es más grave, puedes acudir a Bumrungrad International. Samitivej y Siriraj Hospital también son buenas opciones; hablé con médicos de ambos hospitales cuando me lesioné la rodilla.
Mientras investigaba sobre hospitales y seguros médicos en Tailandia, mis amigos tailandeses me recomendaron el hospital público Lerdsin, en Silom, para lesiones deportivas.
Puede llegar a estar bastante concurrido, pero a cambio, Lerdsin está muy céntrico y resulta más barato que los hospitales privados.
Código de vestimenta
En Tailandia no está bien visto correr sin camiseta por la calle o por los parques, ni llevar ropa que muestre demasiada piel en el gimnasio.
Pocos hombres hacen ejercicio o corren sin camiseta en Tailandia; hay excepciones en zonas turísticas, pero al entrenar en parques y gimnasios de Bangkok, lo mejor es mantenerla puesta.
También notarás que las mujeres tailandesas visten de forma más conservadora para hacer deporte; rara vez llevan prendas que dejen mucha piel a la vista.
Como occidental, siempre se te da cierto margen en cuanto a etiqueta en Tailandia, pero si quieres integrarte, sigue el ejemplo de los tailandeses.
Y respeta siempre los códigos de vestimenta que veas indicados en las paredes y puertas del gimnasio.
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