Fitnessstudios in Bangkok: Ketten, Preise, gratis fit bleiben

Du weißt längst, dass es in Bangkok nicht leicht ist, fit zu bleiben.

Flüssige Kalorien gibt es in vielen Formen. Und bei mehr Feiertagen als Monaten im Jahr findest du immer einen Grund, essen und trinken zu gehen.

Selbst wenn du dir vornimmst, in Form zu bleiben, wehrt sich Bangkok dagegen und hält dich am Schreibtisch, auf dem Barhocker und im Bett fest.

Bei der letzten Erhebung der Grünflächen in der Stadt wurden Verkehrsinseln und Kreisverkehre mitgezählt, damit die Zahl weniger deprimierend aussieht.

Und es gibt Herausforderungen, wenn es darum geht, Zeit und Platz für einen gesünderen Lebensstil zu finden:

• begrenzte Öffnungszeiten der Parks
• glühend heißes Wetter tagsüber
• lange Anfahrtswege abends

Doch nicht alle Hoffnung ist verloren.

24-Stunden-Fitnessstudios, Aerobic-Kurse auf Graswurzelebene und hochwertige Fitnessclubs können dir helfen, die überschüssigen Kilos um die Hüfte loszuwerden.

Egal, ob du während eines kurzen Aufenthalts in Bangkok trainieren oder deinen Lebensstil komplett umstellen willst, dieser Guide zeigt dir, welche Möglichkeiten es gibt.

Es ist unmöglich, alle Stadtviertel und Aktivitäten der Stadt abzudecken. Deshalb habe ich Optionen für verschiedene Budgets, Interessen und Standorte ausgewählt. Sie sollen dir einen guten Ausgangspunkt bieten.

Wo verfügbar, habe ich zu spezialisierteren Websites verlinkt, die ausführliche Details zu bestimmten Sportarten enthalten.

Kostenlose Fitness-Möglichkeiten

Thailand ist bei Essen, Wohnen und Versicherungen deutlich günstiger als viele europäische und nordamerikanische Länder.

Bei Fitnessstudios können monatliche Mitgliedschaften aber teurer sein als das, was du zu Hause in Deutschland zahlen würdest.

Trotzdem tauchen immer wieder günstige Optionen und echte Schnäppchen auf. Wenn dir eine etwas längere Anfahrt nichts ausmacht, kannst du erstklassige Anlagen nutzen, manche kostenlos und manche für etwa 0,94 € (1,10 US$) im Jahr.

Aber schauen wir uns zwei kostenlose Optionen an:

• Parks
• Zuhause

Parks

Parks in Bangkok sind eine großartige Möglichkeit, kostenlos zu trainieren. In den meisten Fällen musst du kein Eintrittsgeld zahlen, um in einen Park zu gelangen. Und die meisten Parks bieten kostenlose Parkplätze.

Es gibt allerdings eine Ausnahme. Im Suan Luang Rama 9 musst du zwischen 7:00 und 17:00 Uhr eine Eintrittsgebühr von 10 Baht zahlen. Wenn du ein Auto hast, kostet das Parken 20 Baht.

Die Öffnungszeiten können von Park zu Park variieren. In der Regel öffnen sie schon um 4:30 Uhr und schließen erst um 21:00 Uhr.

Hier ist eine Liste beliebter Parks in Bangkok, in denen du laufen, Rad fahren, Aerobic machen und mehr kannst:

• Benchasiri Park
• Chatuchak Park
• Chitralada Royal Villa
• Lumpinee Park
• Rommaninant Park
• Santiphap Park
• Saranrom Park

Die größeren der oben genannten Parks verfügen über kostenlose Geräte für Beweglichkeit und Krafttraining.

Die Open-Air-Aerobic-Kurse, die du jeden Abend ab etwa 17:00 Uhr überall in Bangkoks Parks siehst, sind günstiger als Fitnessstudios mit Abo.

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Manchmal veranstalten auch lokale Supermärkte ein Aerobic-Treffen.

Tai-Chi-Gruppen treffen sich morgens ebenfalls in den oben genannten Parks. Abends treffen sich verschiedene andere Gruppen für weniger bekannte asiatische Trainingsformen.

In Bangkoks Parks findest du morgens vor allem Beweglichkeits-, Dehn- und meditative Übungen. Abends findest du dann Aerobic-Aktivitäten.

Zuhause ist es am schönsten

Viele Condos und Apartmentgebäude in Bangkok haben ein eigenes Fitnessstudio. Wenn du dort wohnst, kannst du es kostenlos nutzen.

Diese Fitnessstudios ähneln denen in Hotels: ein paar Kurzhanteln, Kraftgeräte, freie Gewichte und Cardiogeräte.

In unserem Guide zum Wohnungsmieten in Bangkok findest du Tipps, wie du eine Condo mit Fitnessstudio mietest.

Hast du kein Fitnessstudio bei dir im Gebäude? Frag deine Freunde, ob sie eines haben. Dann kannst du es vielleicht zusammen mit ihnen nutzen.

Mit einem Trainingspartner fällt es leichter, dranzubleiben. Und es macht mehr Spaß.

Frag auf Facebook herum. Vielleicht findest du jemanden, der Lust auf gesunde Aktivität hat.

Wenn nichts anderes klappt, gibt es auch Workout-Programme auf YouTube. Die kannst du mit wenig Equipment mitmachen.

Freunde von mir und die /r/Fitness-Community schwören auf die Workouts von:

• Shelly Dose
• Scooby the German Bodybuilder
• FitnessBlender
• Yoga with Adriene

Fitnessstudios und Sportclubs

Bangkoks Fitnessstudios und Sportclubs lassen sich grob in verschiedene Segmente einteilen.

Fitnessstudios sind günstiger und bieten die üblichen Geräte und Einrichtungen.

Sportclubs sind in der Regel exklusiver. Die Preise starten aber ungefähr dort, wo du auch für eines der Mall-Fitnessstudios zahlen würdest.

In diesem Abschnitt erfährst du mehr über:

• Gewichtheben/Cardio-Training
• Kurse besuchen
• Boutique-Fitnessstudios
• Sportclubs

Hier die Kurzversion, bevor du dir die Details weiter unten ansiehst.

Typ	Typische monatliche Kosten	Am besten für
Lokales Budget-Fitnessstudio	700-2.000 Baht	Nur Gewichtheben und Cardio, keine Extras, kürzester Weg zu einem Wohngebiet
24-Stunden-Kette (z. B. Jetts)	Etwa 1.000-2.000 Baht, ohne Vertragsbindung	Flexible Zeiten, monatlich kündbar
Mall-Fitnesskette (Fitness First, Virgin Active)	Etwa 2.000-3.000 Baht bei einem 12-24-Monats-Vertrag	Kurse, Pools und Klimaanlage in der Nähe von BTS-/MRT-Malls
Boutique-Studio (F45, Physique 57, Aspire)	Am teuersten in der Gruppe, oft Pakete mit Trainer	Kleine Kurse und individuelleres Coaching
Sportclub	Aufnahmegebühren ab mehreren Zehntausend Baht	Tennis, Squash, Schwimmen und gesellschaftliches Leben, nicht nur Fitnessgeräte

Die genauen Preise hängen von der Filiale, der Vertragslaufzeit und laufenden Aktionen im jeweiligen Monat ab. Betrachte diese Angaben daher als grobe Richtwerte und nicht als feste Preise.

Eisen stemmen und Cardio machen

Günstige Fitnessstudios sind kleine Indoor- und Outdoor-Studios, die es überall in der Stadt gibt.

Sie eignen sich gut für Gewichtheben oder Cardiogeräte und sind eine Stufe besser als das Fitnessstudio in deinem Gebäude oder Hotel.

Diese Studios haben Laufbänder, Crosstrainer, Langhanteln, Kurzhanteln, Squat-Racks und weitere Geräte.

Indoor-Studios haben Duschen und Schließfächer. Du findest sie in Reihenhäusern in der Nähe von Wohngebieten.

Die günstigeren Optionen haben keine Klimaanlage oder sind sogar im Freien. Stell dich also auf ordentliches Schwitzen ein.

Je nach Standort liegen die Preise meist zwischen 100 und 400 Baht pro Tag.

Diese Art von Studios macht auch den Großteil der Orte aus, die Tagespässe anbieten. Monatliche Preise liegen zwischen 700 Baht und 2.000 Baht.

Am einfachsten findest du so ein Studio, indem du die Motorradtaxifahrer in deiner Straße nach „fitness“ fragst (die thailändische Aussprache fit-ned funktioniert oft besser).

24-Stunden- und Studios ohne Vertragsbindung

Wenn dein Zeitplan nicht zu den üblichen Öffnungszeiten passt, ist Jetts die wichtigste Kette dafür. Es ist ein 24-Stunden-Fitnessstudio mit Filialen in mehreren Teilen Bangkoks in der Nähe von BTS und MRT, und es wirbt mit vertragsloser Mitgliedschaft, sodass du ohne Strafgebühr kündigen kannst, sobald du deinen aktuellen Zeitraum bezahlt hast.

Geräte und Kursangebot sind einfacher als bei den Mall-Ketten weiter unten, aber für unkompliziertes Gewichtheben und Cardio nach eigenem Zeitplan schließt es eine Lücke, die weder Budget-Studios noch Premium-Ketten abdecken.

Kurse besuchen und Saftbars genießen

Eine Stufe über den normalen Fitnessstudios stehen Franchise-Fitnessstudios. Du findest sie überall in der Stadt, in praktisch jeder Mall und in etlichen Bürogebäuden.

Zwei dieser Studios sind:

• Fitness First
• Virgin Active

Ihr größter Vorteil ist die Zahl an trainergeführten Kursen in einer hochwertigeren Umgebung. Bei den Geräten bieten sie das Gleiche (oder Besseres) als du von zu Hause kennst.

Bei Preisen, Auslastung und Ausstattung gibt es eine gleitende Skala.

Jahresmitgliedschaften beginnen bei etwa 2.000 Baht pro Monat (Kurse inklusive, Trainer extra).

Einige wenige bieten auch Mitgliedschaften für weniger als 5 Monate an. Wenn du dich für länger als ein Jahr binden kannst, sinken die Preise auf unter 1.500 Baht pro Monat.

Ausnahmen sind 3- bis 30-tägige Probezeiträume (nicht für Touristen verfügbar), die Residents in der Regel einmal pro Franchise nutzen können.

Die 3-Tage-Zeiträume bekommst du immer über die Website. Die 7-Tage-Zeiträume werden ebenfalls angeboten, allerdings seltener.

Wenn du für eine Probestunde ins Studio gehst, wird das Personal versuchen, dir eine Mitgliedschaft zu verkaufen, bevor du überhaupt angefangen hast.

Es kommt oft vor, dass dir eine Aktion angepriesen wird, die angeblich nur an diesem Tag gilt (Tipp: Das stimmt nicht). Sag dem Personal, dass du die Anlage erst ausprobieren möchtest, dann lässt man dich in Ruhe.

Am wichtigsten ist aber, zu verhandeln. Mit etwas Verhandlungsgeschick bekommst du 20 % Rabatt auf die ausgeschriebenen Mitgliedschaften.

Bevor du unterschreibst

• Frag, was passiert, wenn du pausieren oder vorzeitig kündigen musst, zum Beispiel wenn du Thailand verlässt.
• Prüfe, ob der genannte Preis Kurse einschließt oder ob diese extra kosten.
• Kläre, welche Filialen deine Mitgliedschaft abdeckt. Verträge für ein einzelnes Studio sind günstiger, binden dich aber an einen Standort.
• Lass dir mündlich zugesagte Rabatte oder Aktionen schriftlich in den Vertrag aufnehmen, bevor du zahlst.

Boutique-Fitnessstudios

Es gibt einige Fitnessstudios, die nicht ganz in die anderen Kategorien passen.

Dazu gehören zum Beispiel:

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• Aspire
• F45 Training Asoke
• Physique 57

Diese Studios konzentrieren sich auf Personal-Training-Einheiten. Boutique-Fitnessstudios sind kleiner und teurer als vergleichbare Studios und werben mit individuellerer Betreuung und Training.

Sportclubs

Wenn es ums Training geht, bieten dir die vielen Sportclubs in der ganzen Stadt weitere Möglichkeiten.

Wenn du über Laufen, Radfahren und Gewichtheben hinaus komfortabel trainieren willst, findest du bei Sportclubs mehr Auswahl.

Die monatlichen Preise starten etwa dort, wo du auch für ein gutes Fitnessstudio zahlen würdest. Die Aufnahmegebühren variieren aber stark und können in die Zehntausende gehen (und zwar in US-Dollar), wenn du stimmberechtigtes Mitglied in einem der exklusiveren Clubs werden willst.

The British Club

Einer der ältesten Clubs in Bangkok, The British Club, bietet einen guten Sportclub mitten in der Stadt in Silom 18.

Ursprünglich als Club für Briten gegründet (später auch für Bürger des Commonwealth), steht der Club heute allen offen.

Die Preise beginnen bei 59.546 Baht im ersten Jahr für eine Einzelmitgliedschaft unter 30 Jahren.

The Royal Bangkok Sports Club

Das ist der exklusivste geschlossene Sportclub in Bangkok. Er bietet die schönsten Anlagen der Stadt.

Ohne Empfehlung eines bestehenden Mitglieds oder eine Heirat in den Club hinein, und ohne die Aufnahmegebühr von 3 Millionen Baht zu zahlen, kommst du in keinen der beiden Clubs hinein.

ClassPass

Wenn du gerne Kurse besuchst oder viel reist, kannst du dir auch ClassPass ansehen.

Das ist ein monatlich kündbares Abo, mit dem du Kurse bei allen Partnerstudios besuchen kannst.

Die größten Fitnessketten Bangkoks habe ich dort zwar noch nicht gesehen, aber viele kleinere, unabhängige und hochwertigere Studios in Bangkok sind dabei.

Das Angebot reicht von AquaBiking und Crossfit bis zu Yoga und Zumba.

Der Nachteil ist, dass du denselben Kurs nicht öfter als dreimal im Monat besuchen kannst (in manchen Fällen sogar nur einmal).

Studios nutzen es als Marketinginstrument und versuchen oft, dir bei deinem Besuch über ClassPass etwas zusätzlich zu verkaufen.

Personal Trainer

Wenn es dir mit dem Fitbleiben ernst ist, empfehle ich dir, dir Hilfe von einem Personal Trainer zu holen.

Sie können Trainingsprogramme passend zu deinen persönlichen Zielen erstellen. Sie können dir bei einem Ernährungsplan helfen. Und sie können sicherstellen, dass deine Übungsausführung stimmt.

So baust du schneller Muskeln auf, ohne dein Verletzungsrisiko zu erhöhen.

Es gibt einige Fitnessstudios, die sich auf trainergeführte Workouts konzentrieren.

Aspire direkt neben der BTS Asok ist eines davon. Das Studio ist ein Premium-Fitnessclub mit flexiblen Trainingsprogrammen.

Zertifizierte internationale Trainer stellen Workouts passend zu deinen Zielen zusammen.

Die Preise liegen zwischen 600 und 6.000 Baht pro Monat.

Das ist nicht die günstigste Trainingsoption. Aber es ist ein guter Einstieg, mit dem du ein funktionierendes Programm bekommst und sicherstellst, dass du dir beim Einstieg ins Gewichtheben nichts kaputt machst.

Ich trainiere inzwischen zwar auf eigene Faust, aber mein Workout basiert immer noch auf dem, was ich vor einigen Jahren von meinem Personal Trainer gelernt habe.

Einfache Indoor- und Outdoor-Studios in Bangkok haben keine eigenen Trainer angestellt. Meistens darfst du aber deinen eigenen mitbringen.

Für einen privaten Trainer solltest du mit etwa 1.500 Baht pro Stunde rechnen. Gebuchte Trainer können dich auch in einem ganz normalen Fitnessstudio oder sogar im Fitnessraum deiner Condo begleiten.

Auf diesem Weg findest du auch einen Trainer, der fließend Englisch spricht.

Oder du wendest dich an Fitthai (sie bieten Trainer-Zertifizierungen an) oder fragst in der Gruppe Bangkok Expats nach Empfehlungen für zertifizierte Trainer.

Trainer findest du auch bei Fitnessketten in Malls. Diese Studios lassen aber keine externen Trainer zu.

Je nach Studio wird dir dort teilweise aggressiv Personal-Trainer-Pakete verkauft. Stell dich also darauf ein.

Laufen

In den letzten Jahren hat Bangkok einen regelrechten Lauf-Boom erlebt.

Mittlerweile sind die beliebtesten Laufstrecken nach Feierabend regelrecht überfüllt.

Laufen ist außerdem gut für deine mentale Gesundheit.

Dieser Boom erstreckt sich auch auf Wettkämpfe. Wenn du den Wettbewerb magst, stehen dir inzwischen mehrere kürzere und längere Rennen zur Auswahl, inklusive Marathons.

Vor ein paar Jahren war ich noch ein begeisterter Läufer, mittlerweile bin ich etwas raus.

Mein Freund Chris Bickle hat mir bei den folgenden Tipps geholfen (Fehler gehen allein auf meine Kappe).

Hier ist, was ich abdecken werde:

• Strecken und Runden
• Laufgruppen
• Wettkämpfe

Strecken und Runden

Die bekanntesten Laufstrecken sind:

• Lumpini Park (2,5 km)
• Benjakitti Park (1,8 km)
• Wachirabenchathat Park (2,58 km)
• Chatuchak Park (3 km)

Diese Parks gehören auch zu den belebtesten.

Es gibt eine Reihe weiterer Parks und Stadien in ganz Bangkok. Sie haben Runden ähnlicher oder kürzerer Länge. Und sie sind für dich vielleicht einfacher zu erreichen.

Da das Training für einen Marathon auf einer 2,5-km-Strecke nicht besonders viel Spaß macht, lohnt es sich für längere Läufe vielleicht, etwas weiter rauszufahren.

Rama 9 Park in Bangna hat eine 5-km-Runde mit vielen Kurven, Highlights und gepflegten Gärten.

Du kannst sie sogar mit der 4-km-Runde im Nong Bon Park verbinden (oder dem Nong Bon Swamp Park, wie Google Maps ihn nennt).

Wenn dir ein Rückweg auf derselben Strecke nichts ausmacht, kannst du deine Route auf 15 km verlängern.

Bangkoks „grüne Lunge“, Bang Krachao, ist eine weitere Option für Langstreckenläufer auf der Suche nach schöner Landschaft.

Bekannt fürs Radfahren, hat es auch eine 14-km-Runde, die sich genauso gut zum Laufen eignet.

Und es gibt verschiedene Khlongs, also Kanäle, Strecken und Seitengassen, die sich kaum im Detail beschreiben lassen.

Am besten entdeckst du diese, indem du einer Laufgruppe beitrittst. So trainierst du, erkundest die Stadt und lernst gleichzeitig gleichgesinnte Läufer kennen.

Laufgruppen

Bangkok Runners ist eine große Gruppe von Ausländern, die im Lumpini Park und im Benjakitti Park laufen. Sie laufen außerdem durch Bang Krachao, entlang verschiedener BTS-Linien sowie durch Seitengassen und an Kanälen entlang.

Neben Bangkok unternehmen sie auch Ausflüge nach Khao Kheow und Khao Mai Keao für Trail-Runs.

Wettkämpfe

Wie andere Sportarten ist auch Laufen in den letzten Jahren deutlich beliebter geworden. Wenn du an einem Rennen in Bangkok teilnehmen willst, solltest du dich frühzeitig anmelden. Die größeren Rennen sind meist schnell ausgebucht.

Manche erfahrenen Läufer sind der Meinung, dass die besten Rennen außerhalb von Bangkok stattfinden. Trotzdem bietet die Stadt eine Reihe interessanter Wettbewerbe.

Schwimmen

Viele Apartmentgebäude im mittleren und oberen Preissegment haben einen Swimmingpool. Manche sind gut gepflegt. Andere haben eine Farbe, die vermuten lässt, dass darin Photosynthese stattfindet.

Die günstigsten Schwimmbäder findest du im Benjasiri Park, im Lumpinee Park und im Thai Japanese Youth Center (olympische Größe).

Für 40 Baht im Jahr sind sie ein echtes Schnäppchen (manche verlangen zusätzlich eine Gebühr pro Besuch).

Du musst aber ein paar Dokumente und ein ärztliches Attest mitbringen. Ein Attest bekommst du bei einer Gesundheitsuntersuchung.

Eine schickere Indoor-Option mit großzügigeren Öffnungszeiten sind die Virgin Active Studios im EmQuartier und im Empire Tower.

Sie haben 20-Meter-Pools (die Filiale im West Gate hat keinen).

Je nach Club und Laufzeit deiner Mitgliedschaft zahlst du etwa 3.000 Baht pro Monat.

Wenn du keine Zeit hast, dich bei den Youth Centers anzumelden, und während eines kurzen Aufenthalts einfach nur einen Pool nutzen willst, bieten diese Orte Tagespässe an.

• Pathumwan Princess Hotel
• Marriott Executive Apartments

Yoga

Unter den achtsameren Workouts scheint Yoga in Bangkok am beliebtesten zu sein.

An Angeboten mangelt es nicht. Drop-in-Kurse in spezialisierten Studios kosten ab etwa 400 Baht.

Eine Ausnahme ist das Bangkok Farmer’s Market Community Yoga sowie einige Yoga-Gruppen auf meetup.com, die meist auf Spendenbasis funktionieren.

Wenn du regelmäßig Yoga machst, bekommst du mit einem Monatsabo ein besseres Angebot.

Einige der besseren Studios aus den vorherigen Abschnitten bieten ebenfalls regelmäßige Yoga-Kurse an.

Dort kannst du Yoga mit anderen Kursen und Workouts kombinieren, und das günstiger als bei den spezialisierten Yoga-Studios.

Ich bin ganz zufrieden mit den Basic-Hatha-Yoga-Kursen von WeFitness. Das liegt aber vor allem an der günstigen Lage.

Außerdem gibt es Yoga-Retreats in ganz Thailand.

Muay Thai

Neben dem Zuschauen bei Muay Thai reicht das Interesse der Menschen in Bangkok von einem guten Workout über ernsthaftes Techniktraining bis hin zum Wunsch, selbst zu kämpfen.

Verschiedene Studios richten sich an verschiedene Zielgruppen, und in vielen findest du eine gemischte Truppe vor.

Studios, die sich an Anfänger und Ausländer richten, sind oft teurer.

Früher bestand die Kundschaft vor allem aus Muay-Thai-Touristen. Heute verschiebt sich das etwas hin zu Bangkoks Büroangestellten, die ein gutes Workout suchen.

Auf der anderen Seite lassen dich manche der ernsthaften Studios kostenlos trainieren, wenn du einen Vertrag mit ihnen unterschreibst. Bis es so weit ist, können aber ein paar Monate vergehen.

Trainieren

Freunde, die Muay-Thai-Studios für intensive Workouts besuchen, haben mir diese Studios empfohlen.

Kru Dam

Kru Dam ist bei der BTS-Klientel beliebt. Die bekannteste Filiale liegt an der Sukhumvit 24 (weitere Filialen gibt es in der ganzen Stadt und in anderen Provinzen).

Beim Fitnesstraining trainieren zwei bis drei Personen mit einem Trainer und konzentrieren sich auf Calisthenics.

Eine Einheit kostet laut Website 550 Baht.

Chacrit Muay Thai School

Die Chacrit Muay Thai School wurde mir von einem Freund empfohlen, der gerne abends nach der Arbeit trainiert.

Sie liegt an der Sukhumvit 39, nicht weit von Asoke und Thong Lor entfernt.

Ohne Anmeldung kostet eine Stunde 800 Baht. Ein 15er-Pass kostet 6.000 Baht und ist drei Monate gültig.

Diese Schule orientiert sich insgesamt stärker am Muay-Boran-Stil. Muay Boran ist die ältere Form von Muay Thai und konzentriert sich stärker auf traditionelle Methoden des Nahkampfs in Thailand.

Du kannst auch einfach deine Nachbarschaft erkunden und schauen, was es in der Gegend gibt. Vielleicht findest du einen praktischeren Ort, wenn du einfach nur ein günstiges, aber intensives Workout suchst.

Wenn du kein Thai sprichst, nimm jemanden mit, der übersetzen kann, um schmerzhafte Missverständnisse zu vermeiden.

Kämpfen

Viele der ernsthaften Kampfstudios liegen außerhalb von Bangkok. Aber auch die Stadt selbst hat einige bekannte Studios zu bieten.

Manche sind ausländer- und anfängerfreundlicher. Andere erwarten, dass du die Trainingsabläufe und Verhaltensregeln schon kennst, bevor du dich anmeldest.

Die folgenden Studios wurden mir von Freunden empfohlen, denen es mit Muay-Thai-Kämpfen ernster ist.

Muay Thai Sasiprapa

Muaythai Sasiprapa ist ein legendäres Studio für alle, denen es ernst ums Kämpfen geht. Es gibt es schon sehr lange.

Unterkunft und Verpflegung gibt es vor Ort zwar nicht, aber das Studio liegt in einem Wohngebiet. In der Nähe solltest du problemlos eine Unterkunft finden.

Die Preise für einen Trainer liegen zwischen 6.000 Baht im Monat (eine Einheit pro Tag) und 12.000 Baht im Monat (zweimal täglich).

Sangtiennoi

Sangtiennoi ist ein weiteres legendäres Kampfstudio, gegründet vom berühmten Muay-Thai-Kämpfer, dem „Deadly Kisser“.

Bei einem Listenpreis von 1.500 Baht pro Tag spiegeln die Kosten den Ruf des Studios wider.

Kaum eine Trainingsform ist so umstritten wie Muay Thai.

Über die Frage, ob Lumpini oder Benjakitti die bessere Laufrunde ist, gerät schließlich niemand in Streit (ba-dum-tsh!).

Die oben genannten Muay-Thai-Studios dienen dir als Ausgangspunkt.

Wenn du tiefer in die Welt des Muay Thai in Bangkok eintauchen willst, findest du in unserem Artikel über Muay-Thai-Studios in Bangkok ausführliche Bewertungen der meisten beliebten Studios der Stadt.

Trainingsgeräte kaufen

Die meisten Kaufhäuser in Bangkok haben Sportabteilungen mit gängigen Trainingsgeräten.

Dazu gehören Kurzhanteln, Yogamatten, Kraftgeräte und Cardiogeräte.

Noch mehr Auswahl gibt es in spezialisierten Sportgeschäften wie FBT.

Trainingsgeräte kannst du auch online kaufen.

Mein persönlicher Favorit ist Lazada. Dort gibt es über 100.000 gesundheitsbezogene Produkte, darunter Trainingsgeräte und Nahrungsergänzungsmittel. Und die Lieferung dauert nur wenige Tage.

Gesunde Mahlzeiten

Ernährung und Training gehören zusammen. Neben dem Kauf von Essen an Straßenständen und in Supermärkten kannst du auch bei verschiedenen Lieferdiensten bestellen, zum Beispiel:

• Grab
• Lazada
• LINEMAN

Mehr Infos findest du in unserem Guide zu Bio-Lebensmitteln in Bangkok.

Weitere Trainingsmöglichkeiten

Neben den oben genannten Einzelsportarten gibt es in der Stadt auch eine Reihe traditioneller Mannschaftssportarten, die etwas über den Rahmen dieses Artikels hinausgehen.

Basketball, Badminton und, in geringerem Maße, Fußball kannst du überall in der Stadt drinnen und draußen spielen.

Mit Google Maps findest du leicht einen Platz, der vielleicht nur ein paar Gassen von deiner Condo entfernt liegt.

Wenn du es mal lokal versuchen willst, probier Sepak Takraw. Es ist bei Motorradtaxifahrern beliebt. Manchmal siehst du sie nach Feierabend in den Seitengassen Bangkoks spielen.

Lust auf etwas Abwechslung? Bangkok bietet einige recht exotische Trainingsoptionen. Tischtennis mal beiseite, du kannst wählen zwischen:

• Trampolinen
• einem Wakeboard-See
• Touch Rugby
• Gaelic Football

Physiotherapie

Kurz noch ein Wort für alle, die beim Training mit Einschränkungen Unterstützung suchen.

Wenn du dich von einer Verletzung erholst oder beim Training vorsichtig sein musst, arbeiten manche Studios mit Physiotherapeuten zusammen.

Bei akuteren Fällen kannst du dir Bumrungrad International ansehen. Auch Samitivej und Siriraj Hospital sind gut. Ich habe mit Ärzten in beiden Krankenhäusern gesprochen, als ich mir das Knie verletzt hatte.

Bei meiner Recherche zu Krankenhäusern und Krankenversicherungen in Thailand haben mir thailändische Freunde bei Sportverletzungen das staatliche Lerdsin Hospital in Silom empfohlen.

Dort kann es ziemlich voll werden. Der Vorteil ist aber, dass das Lerdsin Hospital recht zentral liegt und günstiger als private Krankenhäuser ist.

Kleiderordnung

In Thailand ist es nicht akzeptabel, ohne Shirt durch die Straßen oder Parks zu laufen oder sich im Fitnessstudio in sehr freizügiger Kleidung zu zeigen.

Nur wenige Männer trainieren oder laufen in Thailand ohne Shirt. In touristischen Gegenden gibt es Ausnahmen. Aber beim Training in Bangkoks Parks und Studios solltest du dein Shirt anlassen.

Dir wird auch auffallen, dass Thai-Frauen bei der Wahl ihrer Trainingskleidung konservativer sind. Nur selten tragen sie etwas, das viel Haut zeigt.

Als Westler bekommst du bei der Etikette in Thailand immer etwas Spielraum. Wenn du aber nicht auffallen willst, orientiere dich an den Thais.

Und halte dich an alle Kleiderordnungen, die an Wänden und Türen der Studios aushängen.

FAQ

Was ist der günstigste Weg, um in Bangkok fit zu bleiben?

Bangkoks öffentliche Parks sind kostenlos, schon früh morgens geöffnet, und die meisten haben Outdoor-Trainingsgeräte sowie abendliche Aerobic-Gruppen. Kombiniert mit dem Fitnessstudio deiner Condo, falls dein Gebäude eins hat, kannst du so unbegrenzt kostenlos trainieren.

Gibt es 24-Stunden-Fitnessstudios in Bangkok?

Ja. Jetts betreibt in ganz Bangkok 24-Stunden-Filialen ohne Vertragsbindung. Auch einige unabhängige lokale Studios haben bis spät geöffnet, wenn auch nicht rund um die Uhr.

Binden dich Bangkoks Fitnessstudios an lange Verträge?

Die Mall-Fitnessketten verkaufen in der Regel Verträge über 5, 12 oder 24 Monate, wobei längere Laufzeiten pro Monat günstiger sind. Budget-Studios und Jetts bieten stattdessen monatliche oder tageweise Optionen an. Frag vor der Unterschrift immer nach den Bedingungen für eine vorzeitige Kündigung.

Bekomme ich einen Tagespass ohne Mitgliedschaft?

Bei Budget-Studios findest du am einfachsten einen einfachen Tagespass, meist für 100 bis 400 Baht. Mall-Ketten wie Fitness First bieten Pay-as-you-go-Guthabenpässe für alle, die keinen Monatsvertrag wollen.

Lohnt sich ClassPass in Bangkok?

Es lohnt sich, wenn du Abwechslung zwischen Boutique-Studios willst und dich nicht auf ein Studio festlegen möchtest. Der Haken ist das monatliche Besuchslimit pro Studio, und die großen Bangkok-Ketten sind in der Regel nicht dabei.

Was kostet ein Personal Trainer in Bangkok?

Die Preise variieren stark je nach Studio und Erfahrung des Trainers. In unserem vollständigen Guide zu Personal Trainern in Bangkok findest du aktuelle Preise und Tipps zur Auswahl.

Wo fange ich mit Muay Thai für die Fitness an, nicht fürs Kämpfen?

Die meisten Studios heißen reine Fitness-Trainierende genauso willkommen wie Menschen, die für Wettkämpfe trainieren. Unser Guide zu Muay-Thai-Studios in Bangkok behandelt Kosten und wie du als Anfänger ein Studio auswählst.

Brauche ich ein ärztliches Attest für öffentliche Schwimmbäder?

Einige der günstigsten öffentlichen Pools, darunter das Thai-Japanese Youth Center, verlangen vor der Anmeldung ein ärztliches Attest und Ausweisdokumente. Private Pools in Hotels und Condos verlangen das in der Regel nicht.