Obwohl Thailand in vielen Bereichen deutlich günstiger ist als Europa oder Nordamerika, gilt das beim Sport leider oft nicht. Monatliche Mitgliedschaften in beliebten Fitnessstudios können sogar teurer sein als zu Hause.
Trotzdem gibt es immer wieder Schnäppchen und echte Geheimtipps. Wer bereit ist, einen kleinen Umweg in Kauf zu nehmen, kommt an erstklassige Anlagen – manche davon kostenlos, andere für knapp 1 € im Jahr.
Parks
Bangkok hat zwar keine riesige Parkanlagenauswahl, aber ein paar gute Optionen fürs Training – besonders vor 7 Uhr morgens oder nach 17 Uhr, wenn man damit leben kann, dass um 18 Uhr die thailändische Nationalhymne alle Aktivitäten kurz stoppt. Die Parks öffnen teils schon um 4:30 Uhr und schließen erst um 21 Uhr.
Viele Parks haben Laufstrecken, einige erlauben auch Radfahren. In den größeren findet man kostenloses Outdoor-Trainingsgerät – das ist allerdings eher auf Mobilität ausgerichtet als auf Krafttraining oder intensives Cardio.
Die Open-Air-Aerobicstunden, die sich jeden Abend ab etwa 17 Uhr in Bangkoks Parks abspielen, sind eine hervorragende und günstige Alternative zu einem Fitnessstudio-Abo. Als einzige Ausländerin oder einziger Ausländer einfach mitzumachen erfordert anfangs etwas Überwindung – lohnt sich aber.
Etwas diskreter sind die Tai-Chi-Gruppen am Morgen sowie verschiedene Abendgruppen – darunter eine Gesellschaftstanzgruppe, die nachts im Lumpini Park zusammenkommt. Lumpini bietet überhaupt die größte Auswahl an kostenlosen Outdoor-Kursen.
Das Beste: Vieles entdeckt man einfach beim Spazierengehen zur richtigen Zeit. Cardio-Aktivitäten finden abends statt, während Mobility, Flexibilität und alles rund um Körperbewusstsein eher zwischen 5 und 7 Uhr morgens angeboten wird.
Eine große Liste der Parks in Bangkok gibt es hier.
Universitätsanlagen
Manche Universitäten in Bangkok stellen ihre Sport- und Fitnessanlagen kostenlos zur Verfügung. Am bekanntesten ist der Sportkomplex der Chulalongkorn University in der Nähe der MRT-Station Sam Yan. Wer etwas außerhalb des Stadtzentrums wohnt, sollte ruhig bei der nächstgelegenen Uni nachfragen – es lohnt sich oft.
Meetups
Auf meetup.com findet man Gruppen, die sich zum gemeinsamen Training treffen. Die meisten verlangen eine kleine Gebühr oder Spende zwischen 100 und 500 Baht – dafür entdeckt man Aktivitäten wie Beachvolleyball oder Yoga, lernt Leute kennen und erkundet neue Stadtteile.
Es gibt aber auch kostenlose Optionen. Bangkok Runners zum Beispiel ist eine der größten Laufgruppen der Stadt.
Wer mag, kann auch einfach selbst eine Gruppe gründen – das ist heute einfacher denn je. Ein Post in einer der großen Expat-Gruppen auf Facebook wie Bangkok Expats bringt schnell Trainingspartner zusammen.
Zuhause trainieren
Viele Apartmentgebäude in Bangkok bieten ihren Bewohnern kostenlose Fitnessräume. Die Ausstattung ist meist vergleichbar mit einem Hotelgym: Kurzhanteln, ein paar Kraftgeräte und Cardiomaschinen.
Dieser Guide zur Wohnungssuche in Bangkok hilft Dir dabei, ein Apartment mit Fitnessraum zu finden.
Falls Deine Wohnung kein Gym hat, hat vielleicht ein Freund oder eine Freundin Zugang zu einem in ihrem Gebäude. Viele freuen sich über einen Trainingspartner. Einfach mal auf Facebook fragen – Du wirst überrascht sein, wer Lust auf regelmäßige Bewegung ohne Bierbegleitung hat.
Wenn alles andere nicht funktioniert: YouTube-Workouts sind eine echte Option, oft ohne jegliches Equipment. Besonders beliebt unter Thailand-Starter-Kit-Lesern sind die Videos von Shelly Dose, Scooby the „German“ Bodybuilder und FitnessBlender. Wer Yoga bevorzugt: Yoga with Adriene und Do Yoga With Me werden unter anderem von der Community bei /r/Fitness empfohlen.
Jugendzentren
Nicht ganz kostenlos, aber mit 40 Baht pro Jahr fast schon gratis: Die staatlichen Jugendzentren in Bangkok gehören zu den besten Fitness-Geheimtipps der Stadt. Trotz des Namens sind sie für alle offen – Einheimische wie Ausländer. Warum sie trotzdem kaum jemand kennt? Weniger Standorte, kürzere Öffnungszeiten, strengere Kleiderordnung und ein etwas aufwändigerer Anmeldeprozess als in kommerziellen Studios.
Anmeldeanforderungen
- Ein Passfoto (3,8 cm × 3,8 cm)
- Kopie des Reisepasses
- Ärztliches Attest (für die Nutzung des Schwimmbads), ausgestellt von einem Krankenhaus oder einer Klinik
- Mitgliedsbeitrag: 20 bis 40 Baht
Kleiderordnung im Gym
- Shirt mit Ärmeln
- Lange Hose
- Saubere, trockene Sportschuhe zum Wechseln
- Handtuch mitbringen
Kleiderordnung am Pool
- Weite Badeshorts werden vom Personal nicht gern gesehen. Enganliegende Badehosen sind die richtige Wahl.
Lumpini Youth Center
Das Lumpini Youth Center im Lumpini Park ist die günstigste klimatisierte Trainingsoption in zentraler Lage – und gleichzeitig eine der neueren Einrichtungen.
Öffnungszeiten
- Montag bis Freitag: Ab 7:00 Uhr (Pool), 8:00 Uhr (Gym) bis 19:30 Uhr
- Samstag, Sonntag: 8:00 bis 17:30 Uhr
- Feiertage: Wie Samstag/Sonntag (Gym) oder geschlossen (Pool)
Khlong Toei Youth Center
Das Khlong Toei Youth Centre verfügt über ein Schwimmbad im Benjasiri Park, das von 10:00 bis 19:30 Uhr geöffnet ist – allerdings nach einem etwas ungewöhnlichen System: Es gibt feste Slots um 10:00, 13:00, 14:30, 16:00 und 18:00 Uhr, die jeweils 90 Minuten dauern.
Pro Slot zahlt man 15 Baht – wer also von 15:45 bis 16:30 Uhr schwimmt, wird zwei Slots abgerechnet und zahlt 30 Baht. Manchmal sind Schulklassen vor Ort. Den 18-Uhr-Slot sollte man meiden – dann ist es rappelvoll. Jahresbeitrag, Anmeldeanforderungen und Kleiderordnung sind identisch mit denen des Lumpini Youth Centers.
Thai-Japanese Youth Center
Das Thai-Japanese Youth Center kostet ebenfalls nur 40 Baht im Jahr. Die Lage zwischen Victory Monument und Central Rama 9 ist zwar nicht direkt an einer U-Bahn-Station – dafür punktet es bei der Ausstattung: gut ausgestattetes Gym, olympischer Pool, Squashcourts und ein Stadion mit Fußballfeld und Laufstrecke.
Im Gegensatz zu den einfacheren Einrichtungen in Lumpini und Benjasiri Park übertrifft das Thai-Japanese Youth Center viele kommerzielle Fitnessstudios und Sportclubs. Einige Geräte sind zwar älter, aber das Gesamtangebot ist beeindruckend umfangreich.
Am schnellsten kommt man mit einem Motorradtaxi von der U-Bahn-Station Rama 9 oder vom BTS Victory Monument hin.
