Wo du in Thailand kostenlose Fitnessmöglichkeiten findest

Obwohl Thailand in vielen Dingen viel günstiger ist als viele europäische und nordamerikanische Länder, scheint Fitness oft nicht dazu zu gehören. Monatsmitgliedschaften in beliebten Fitnessstudios übersteigen das, was du zu Hause bezahlen würdest. 

Ab und zu gibt es jedoch günstige Optionen und echte Schnäppchen. Wenn du bereit bist, ein wenig Fahrzeit in Kauf zu nehmen, kannst du Zugang zu erstklassigen Einrichtungen erhalten – einige davon kostenlos und einige für etwa 1,10 $ pro Jahr.

Parks

Auch wenn Bangkok nicht viele Parks hat, gibt es doch einige Möglichkeiten, die ein ordentliches Workout erlauben, besonders vor 7 Uhr morgens oder nach 17 Uhr, wenn dich die thailändische Nationalhymne um 18 Uhr nicht stört und alle Aktivitäten dadurch kurz unterbrochen werden. Parks öffnen bereits ab 4:30 Uhr und die letzten schließen um 21 Uhr.

Viele Parks bieten Laufstrecken an, einige erlauben auch Radfahren. Größere Parks haben oft kostenlose Trainingsgeräte, diese sind jedoch eher für Menschen gedacht, die ihre Beweglichkeit erhalten möchten, nicht für diejenigen, die Gewichtheben oder Cardiotraining suchen.

Die abendlichen Freiluft-Aerobic-Kurse in den Parks von Bangkok ab etwa 17 Uhr sind eine großartige, preisgünstige Alternative zu Fitnessstudio-Abonnements. Es kann ein wenig einschüchternd sein, diese Kurse als einziger Ausländer zu besuchen.

Weniger auffällig sind Tai-Chi-Gruppen, die sich morgens treffen, sowie andere Gruppen, die abends aktiv sind – einschließlich einer Standardtanzgruppe, die nachts im Lumpini-Park trainiert, wo es die größte Auswahl an kostenlosen Freiluftkursen gibt.

Die meisten Aktivitäten entdeckt man am besten, indem man zur richtigen Zeit durch den Park spaziert – Cardioaktivitäten finden am Abend statt, während alles, was auf Mobilität, Flexibilität und spirituelles Wohlbefinden fokussiert ist, eher eine 5 bis 7 Uhr Aktivität ist.

Du kannst hier eine umfangreiche Liste von Parks in Bangkok sehen.

Universitätseinrichtungen

Einige Universitäten bieten Sport- und Fitnesszentren an, die kostenlos genutzt werden können. Am bekanntesten ist das Chulalongkorn University Sports Complex in der Nähe der MRT Sam Yan. Besonders wenn du etwas außerhalb des Stadtzentrums wohnst, lohnt es sich, bei deiner örtlichen Uni nachzufragen, ob es Einrichtungen gibt, die du nutzen kannst.

Treffen

Auf meetup.com findest du Gruppen, die sich zum gemeinsamen Sport treffen. Die meisten Meetups verlangen eine kleine Gebühr oder bitten um Spenden im Bereich von 100 bis 200 Baht und bieten die Möglichkeit, Aktivitäten wie Beachvolleyball oder Yoga zu erkunden. Es ist eine gute Möglichkeit, Leute kennenzulernen, regelmäßig Sport zu treiben und neue Teile der Stadt zu entdecken.

Es gibt auch ein paar kostenlose Angebote. Bangkok Runners ist eine der größten Gruppen.

Natürlich kannst du auch deine eigene Gruppe gründen, was jetzt einfacher denn je ist. Mit einem Beitrag in einer der beliebten Expats-Gruppen auf Facebook wie Bangkok Expats findest du Übungspartner und Teamkollegen.

Zuhause ist es am schönsten

Viele Wohnhäuser in Bangkok bieten Fitnessanlagen, die von den Bewohnern kostenlos genutzt werden können. Diese sind in der Regel von ähnlicher Qualität wie die, die du in einem Hotel-Fitnessstudio findest: ein paar Hanteln, Geräte für das Widerstandstraining sowie einige Cardiogeräte.

Du kannst diesen Leitfaden zum Mieten in Bangkok ansehen, um eine Unterkunft mit Fitnessmöglichkeiten zu finden.

Wenn dein Haus kein Fitnessstudio hat, hat vielleicht einer deiner Freunde Zugang zu einem in seinem Wohnkomplex und kann dich mitnehmen. Viele Menschen würden sich freuen, einen Trainingspartner zu haben, um sich gegenseitig zur Verantwortung zu ziehen. Frag auf Facebook herum und du wirst überrascht sein, wer für regelmäßige nicht-trinkende Aktivitäten zu haben ist.

Falls alles andere fehlschlägt, gibt es auch YouTube-Trainingsprogramme, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern. ExpatDen-Leser schwören auf die Fitness-Workouts von Shelly Dose, Scooby dem „deutschen“ Bodybuilder und FitnessBlender. Weitere Workouts umfassen Yoga mit Adriene und Do Yoga With Me, die von den Abonnenten bei /r/Fitness empfohlen werden.

Jugendzentren

Obwohl nicht kostenlos, sind Jugendzentren für 40 Baht pro Jahr eines der besten Fitnessangebote in Bangkok. Trotz des Namens sind sie für alle offen, sowohl Einheimische als auch Ausländer. Hauptgründe, warum sie nicht häufiger genutzt werden, sind weniger Standorte, kürzere Öffnungszeiten, ein strengerer Dresscode und ein umfangreicherer Anmeldeprozess im Vergleich zu kommerziellen Fitnessstudios.

Anforderungen zur Anmeldung

• Ein Foto mit einer Größe von 1,5 Zoll
• Eine Kopie deines Passes
• Ärztliches Attest von jedem Krankenhaus oder jeder Klinik, um den Pool nutzen zu können
• 20 bis 40 Baht Mitgliedsbeitrag

Dresscode des Fitnessstudios

• Oberteil mit Ärmeln
• Lange Hosen
• Saubere und trockene Turnschuhe zum Wechseln
• Handtuch ist Pflicht

Dresscode des Pools

• Das Personal sieht es nicht gerne, wenn Leute in weiten Badeshorts kommen. Speedos sind dein Freund.

Lumpini Jugendzentrum

Das Lumpini Jugendzentrum im Lumpini Park ist die günstigste klimatisierte, zentral gelegene Workout-Möglichkeit in der Stadt. Es ist auch eine der neuesten Einrichtungen, die in den letzten Jahren fertiggestellt wurde.

Öffnungszeiten

• Montag bis Freitag: Ab 7 Uhr (Pool), 8 Uhr (Fitnessstudio) bis 19:30 Uhr
• Samstag, Sonntag: 8 Uhr bis 17:30 Uhr
• Feiertage: Gleich wie Samstag, Sonntag (Fitnessstudio) oder geschlossen (Pool)

Khlong Toei Jugendzentrum

Das Khlong Toei Jugendzentrum hat einen Pool im Benjasiri Park, der von 10 Uhr bis 19:30 Uhr geöffnet ist, obwohl es ein etwas eigenwilliges System ist: Sie haben Zeitfenster um 10 Uhr, 13 Uhr, 14:30 Uhr, 16 Uhr und 18 Uhr, die jeweils 90 Minuten dauern.

Für jede Zeitspanne, die du anwesend bist, musst du 15 Baht bezahlen. Wenn du also von 15:45 Uhr bis 16:30 Uhr bleibst, würde es 30 Baht kosten. Manchmal sind dort Schulklassen. Du solltest das 18 Uhr Zeitfenster meiden, da es sehr voll wird. Jährliche Gebühren, Anmeldeanforderungen und Dresscodes entsprechen denen des Thailand Jugendzentrums im Lumpini Park.

Thailändisch-Japanisches Jugendzentrum

Das Thai-Japanische Jugendzentrum ist eine weitere Option für 40 Baht pro Jahr. Auch wenn der Standort zwischen Victory Monument und Central Rama 9 ein wenig abseits der öffentlichen Verkehrsmittel liegt, macht es dies in den Einrichtungen wett: ein gut ausgestattetes Fitnessstudio, ein olympisches Schwimmbecken, Squashplätze und ein Stadion mit einem Fußballfeld, das von einer Laufbahn umschlossen wird.

Im Gegensatz zu seinen eher einfachen Gegenstücken in Lumpini und Benjasiri Park übertreffen die Einrichtungen des Thai-Japanischen Jugendzentrums die vieler kommerzieller Fitnessstudios und Sportvereine. Während einige der Geräte etwas älter sind, bietet der Ort eine umfassende Ausstattung für das Training.

Der schnellste Weg dorthin ist ein Motorradtaxi von der U-Bahn-Station Rama 9 oder der Skytrain-Station Victory Monument.